Évoquer sans honte son addiction, consulter un professionnel, minimiser les atouts des multiples écrans, multiplier les occasions de réinvestir le monde réel... Telles sont quel­ques-unes des actions à mettre en place pour limiter sa consommation d’écrans.

Comme tout problème de dépendance, il faut commencer par reconnaître sa pathologie. Pour faciliter cette prise de conscience, il est essentiel de recenser les aspects négatifs de cette dépendance, quitte à les consigner sur papier. Une fois cette étape franchie, il ne faut pas hésiter à s’ouvrir de sa pathologie auprès de proches, qui sont en règle générale les premières victimes. Ceux-ci peuvent se révéler de précieux soutiens dans le cadre d’une démarche thérapeutique. Ensuite, consulter un professionnel pour bénéficier d’une prise en charge psychothérapeutique. Cette démarche vise à accompagner le patient dans sa démarche pour retrouver un usage maîtrisé des écrans. Le professionnel aidera le patient à comprendre les causes de l’utilisation excessive d’écrans, qui cache souvent une peur intérieure très profonde ou sert de palliatif à une situation professionnelle ou personnelle insatisfaisante.

Puis il faut apprendre à déporter son attention des écrans en minimisant les atouts de ces derniers. S’ils ouvrent une formidable fenêtre sur le monde, ils nous coupent progressivement de l’extérieur. Pour aider la personne à quitter le monde virtuel, il peut être utile de lui prescrire un traitement utilisé dans le cadre d’addictions et l’épauler dans la mise en place de stratégies pour lutter contre le stress lié à l’absence de ces écrans. Il n’est pas inutile de se rapprocher d’un groupe d’entraide pour partager son addiction aux écrans et trouver, dans la motivation collective, des leviers pour limiter sa propre consommation. Il va sans dire qu’il est préférable que ce groupe d’entraide soit physique et non virtuel. Enfin, et c’est là le plus important, il est recommandé de multiplier les occasions de réinvestir le réel en s’éloignant de tout ce qui a trait aux nouvelles technologies. Revenir à des pratiques plus sociabilisantes: retrouver ses amis lors de sorties, reprendre une activité sportive, multiplier les loisirs hors écrans sont autant d’initiatives qui aident à se réapproprier les écrans... de façon raisonnée.

F.G.